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大部分超重的孩子都因为不合理饮食

2024-06-19

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孩子超重的原因其实很简单，除去疾病引起的超重，大部分超重的孩子是因为不合理的饮食和缺乏运动所致。对孩子来说，运动可能不是天天都做，但食物每天都要吃。所以，帮孩子减轻体重的最简单有效的方法是选择正确的食物对抗饥饿。　　美国的儿童营养专家早已对孩子的超重问题感到担心，他们通过调查发现：在美国，6~11岁的孩子中，超重的孩子在近25年中多了整整一倍。而且发展形势会越来越坏，超重的孩子到了30岁左右很可能出现糖尿病和肾脏疾病。导致这一现象出现的原因之一就是孩子没能得到合理的饮食。虽然越来越多的父母开始注意到这个问题，并将一些低脂肪的食物带进孩子的饮食中，但这并不是解决问题的比较好方法。因为孩子的生长发育需要各种各样的食物维持，其中就包括一些含脂肪的食物。要做到既让孩子吃饱又不会使他超重，在选择食物时就要多加注意，下面这些建议可以给大家参考。　　注意食物中的含糖量。食物中包含的碳水化合物可以迅速的转化成葡萄糖，当孩子吃了含糖量高的食物后，他的血糖就会骤增，然后有突然降低，经过这个变化，孩子感到的不是饱而是饥饿。相反，如果孩子吃的是含糖量低的饮食，则需要很长时间来消化，在食物没消化完时孩子是不会感到饿的。这是因为低糖的食物中通常含有很多纤维，能减慢消化的速度。　　在孩子的日常饮食和零食中多加一些含蛋白质的食物。像鸡蛋这类含丰富蛋白质的食物，除了能让孩子让孩子吃饱，蛋白质还能促进荷尔蒙的分泌，有助于身体释放储存的脂肪，得到能量。所以很多营养专家认为含丰富蛋白质的食物有助于孩子减轻体重。　　脂肪并不总是孩子的敌人。健康的脂肪，比如不饱和脂肪、植物黄油、牛油等都能减慢消化的速度。而且它们在和蔬菜、水果、全麦食品一起食用时，能带给孩子更多吃饱的感觉。脂肪对健康至关重要：孩子吃到的各种类型的脂肪影响着他的免疫系统、神经系统和全身的健康。　　尽量少给孩子一些精加工过的食物和儿童食品。像半成品的炸鸡块、罐头食品、成品的水果布丁等这些经过多重加工的食品尽量少给孩子吃，因为它们多部分都是不健康的。为孩子挑选食物时要选择天然的和纤维比较多的，比如做米饭时可以把白米和糙米混合，面食可以选择全麦的。　　别让孩子感到被孤立。对一个超重的孩子来说，如果全家人都和他吃一样的含糖低、纤维多的健康食品，那他就不会感到自己被孤立。父母要帮助孩子关注食物的质量而不是数量。渐渐地孩子对健康的食物感到满意，看到了这些食物能帮他减轻体重，才会越来越喜欢吃它们。　　下面这些食物的含糖量有高有低，在安排孩子的日常饮食时，尽量用含糖量低的食物代替含糖量高的食物。　　低糖食品：西兰花、胡萝卜、梨、苹果、朗姆、豆类、坚果、无糖花生酱、酸奶、牛奶、奶酪。　　中糖食品：菠萝、红薯、含糖花生酱、面粉、谷类。　　高糖食品：土豆、米饭、油炸土豆片、果酱、加糖的酸奶、奶油蛋糕、披萨、爆米花、白面包、速食麦片、冰淇淋。　　最后想对父母说一句，帮孩子减轻体重不是一朝一夕的事，需要大家准备足够的耐心和细心，陪伴孩子一起战胜超重。编辑推荐：[[好的饮食习惯能促进体内新陈代谢，有利排毒单纯性肥胖的主要原因是不良的饮食习惯造成饮食调节体内堆积的脂肪]]

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