想要有发达的胸大肌，首先需要掌握的锻炼方法就是杠铃卧推举，这个动作能有效增大肌肉体积，发达胸肌，其他的几种胸肌运动都是辅助性的，主要是修饰胸型的作用。胸肌锻炼的效果是和卧推举杠铃的重量成正比的，所以，想要发达的胸肌，一定要坚持进行杠铃卧推举。

锻炼胸肌需要大量的力量练习，这些练习会对肩膀造成很大的压力，因此在锻炼之前一定要进行充分的热身运动，尤其是针对肩膀，要把肩关节完全活动开，使你的身体慢慢进入状态，这对后续大量的推举动作有很大的好处。

锻炼胸肌不仅仅是要增大胸肌的体积，还要注重胸型均衡。对于胸大肌的锻炼更需要重视上胸部的练习，因为胸肌的中下部平时经常运动得到，所以相对厚实有力，而上胸部则天生比较弱。要改善这个问题，就要在卧推举时注重斜上推举的动作，充分锻炼上胸部。

有些男士可能看到健身房里花样百出的器械就想进行尝试，相比之下，卧推举显得太过朴素，而且看起来没有高档器械新潮。的确拉机器等器都有锻炼胸肌的效果，但是最直接最有效的方法就是卧推举。如果你的对自己的身材满意，唯独想训练胸肌的话，可以专注于卧推举，如果想锻炼到更多区域，塑造全身体形的话，你也可以尝试其他运动到胸肌的器械。

做卧推举时，也有一些要点需要注意。在推举时，腰部和臀部不要抬起来，这样会使腰部和臀部用力，分担掉胸部的运动量，而且这种错误的姿势还会使上胸肌得不到锻炼。此外，在做动作时，要保证动作的幅度不能只做半程，这样不仅运动不到全部肌肉，还容易受伤。在下降时，也要缓慢有控制，肌肉的退让动作也是让肌肉增长的要素之一。