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练哑铃有什么坏处？练哑铃有什么好处？

2024-07-10

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现在很多人会去健身房锻炼，健身房中可能比较受欢迎的是练哑铃，很多人觉得练哑铃可以锻炼手臂的力量，男性可以练手臂肌肉，女性可以练胸肌，当然是有一定的作用的，最重要的就是坚持，那练哑铃有什么坏处？练哑铃有什么好处？。1、练哑铃的好处 (1)强身健体和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。 (2)增强性功能哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性性功能十分有效。 (3)减肥瘦身如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。 (4)锻炼肌肉１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 2、练哑铃的坏处拉伤肌肉哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。 3、温馨小贴士练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。 4、锻炼要注意动作标准拿着哑铃，动作要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，达不到锻炼效果。肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。要学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

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