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预防老年痴呆的食物有哪些?预防老年痴呆的饮食禁忌

2024-07-08

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老年痴呆这种疾病在我们的生活中是非常普遍常见的,许多人在进入老年之后都非常容易患上老年痴呆,所以不少人都是格外注重预防老年痴呆的,例如许多人就经常会吃一些可以帮助预防老年痴呆的食物,那么预防老年痴呆的食物有哪些?预防老年痴呆的饮食禁忌是什么? 1、预防老年痴呆饮食禁忌 增加卵磷脂的摄入。日本科学家研究发现,乙酰胆碱的缺乏是老年痴呆症的主要原因。卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料,人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症。在人们的食谱中,大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品。摄入人体后可为大脑提供有益的营养,提高智力,延缓脑力衰退。 要常吃富含胆碱、维生素B12的食物。如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米、海带、红腐乳、臭豆腐、大白菜和萝卜等。因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用,而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。因此,应多吃一些富含胆碱的食物。 高维生素饮食。维生素C与维生素E是天然的抗氧化剂、防衰老剂,老年痴呆饮食也是在老年痴呆症的预防和治疗过程中起了举足轻重的作用。新鲜蔬莱、水果中维生素C含量丰富,油类作物中尤以糠油、麦胚油中含量最高。 摄入适量的无机盐和微量元素。如碘、锌、钙等。碘在海产品中含量较高,尤以海带、紫菜中含量最高。锌存在于鱼、贝、瘦肉、蛋、豆及坚果等食物中。含钙丰富的食物有奶类、豆类、虾皮、黑芝麻等都是老年痴呆饮食需要注意的。 增加蛋白质饮食。尤其是生理价值高的优质蛋白质应占50%以上,其中首选鱼类,尤其是海洋鱼类及其产品、瘦肉与乳类是老年痴呆饮食之一。 多吃鱼或适当补充鱼油。加拿大的科研人员对70名多伦多老人(其中1/4患有老年性痴呆症)研究发现,健康的老人血液中欧米伽3脂肪酸(尤其是二十二碳六烯酸DHA)的含量远远高于痴呆的老人。这种脂肪酸在鱼油中含量丰富,还能预防心脏病的发生。因此,多吃鱼,尤其是高油脂的鱼,如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等,可有效预防痴呆症和心脏病。 常食大豆。大豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质。美国科学家研究发现,大豆异黄酮具有一定的脑保健作用,其化学物质极为稳定,无论炒煮炖均不会破坏其结构,也不影响其效果,所以常食大豆不仅可以摄取充分的植物蛋白,预防血脂异常症、动脉硬化,还有抗癌及预防老年性痴呆症等功效。 少吃味精。为老年痴呆患者准备食物时需注意,各种菜肴烹调时,不要放过多的味精。脑组织通过酶的转换使谷氨酸生成氨酪酸。摄入过多的味精时,可引起头痛、恶心等症状。 少吃糖。因为过多的食糖,特别是精制糖摄入过多,易使脑功能出现神经过敏或神经衰弱等障碍。 不宜多吃杂食。要以碳水化物如米饭、面食、馒头、粥、粉为主食,痴呆患者食过多杂食会影响进食要求,造成营养障碍。 接下来,再来看看哪些食物可以预防老年痴呆吧。 2、预防老年痴呆的食物 南瓜。富含β胡萝卜素,维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力。 胡萝卜。众所周知,胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富,当体内维生素A含量不足时,β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。 纳豆。所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;纳豆还含纳豆激酶,能促进血液循环,预防脑梗塞。 鸡胸肉。各部位的鸡肉里,独鸡胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。 番茄。含有番茄红素,具有强大的抗氧化作用。 西兰花。含有200多种具有抗氧化作用的植物化学物质,抗氧化力极强。 豆芽。富含一种植物化学物质,抗氧化作用和排毒能力都很强。 海鱼。像沙丁鱼等海鱼富含DHA,能溶血栓。 姜黄。富含姜黄素,具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4,可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。 鳄梨。富含维生素E,它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸,对血管很有好处。 想要远离老年痴呆,就不能少了以上这些食物哦。 3、如何预防老年痴呆症 1.以手洗脸 双手互相摩擦至发热,然后用手掌分别贴在脸的正面、侧面以及耳后部位,可以适当按摩揉搓,每个部位各10到20次。这个方法能预防各种头面部疼痛,醒脑明目,还可使面部皮肤保持张力,预防皱纹。 2.五指梳头 手掌张开用指腹梳头,单手和双手都可以。从前额发际线处向后,经头顶梳向脑后,先慢后快,每次10到20分钟。这个方法能梳发,按摩头部,推拿穴位,持之以恒有利于生发、乌发和明目。 3.摆头运动 可以站着也可以坐着,挺胸收腹,两眼直视前方。头部先顺时针转动10圈,然后逆时针转动10圈。接着头部从做到右来回摆动10下,反方向再做一遍。最后上下点头10下。这套动作要保持平稳,速度放慢,能很好的预防和治疗颈椎疼痛,缓解失眠多梦。 4.拍头运动 两手五指并拢,呈空心拳,轻轻拍打前额的部位,沿着头部一直到后脑,最后到后颈部,然后再从后颈部轻拍到额头,这样反复20到30次,注意动作一定要轻。拍头运动能够有效防止头痛头晕,增强记忆力。

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