极限运动是一种具有危险性，强调动作难度，风格而非纯速度比拼的运动。在进行极限运动的过程中，有很多的注意事项是需要人们了解的，而且极限运动也是有一定的门槛的，需要运动人员有强大的身体素质。

较强的身体及心理素质，这是前提！其次，你要对你参加的极限运动有一定的了解，具有一定的相关经验。极限运动都有很大的危险性存在，丰富的经验可以帮助你在遇到困难危险时，快速准确的最佳最佳的判断。再次就是你的装备（项目必要 生存 通讯 医疗），尽量多负少担。经济能力许可的话，建议投保（对你自己和家人都是一种保障）。

要充分做好行前准备，注意交通行驶安全。时刻关注旅游、交通、外交、卫生、气象等有关部门发布的出行提示，了解当地天气、地理环境、卫生、交通、社会治安等情况及应急救援电话。自驾山地旅游要提前谋划交通路线，在山区道路行驶要依照道路警示牌，警惕落石、塌方、滑坡等危险，在确认安全的前提下谨慎通过。

1、避免单独行动，尽量和朋友一起，遇到危险时可以求救，另外朋友也可以起到劝诫和警示的作用。

2、手上涂抹钛粉防滑,必要的简单防护，防止手打滑增大摩擦，避免发生灾难

3、通讯工具携带；必要时刻及时报警拨打120

4、量力而行不逞强；在明知道自己没有办法做到的时候，不要逞强，调整自己的状态，下次再来

5、遇到情况及时向伙伴呼救；如果自己感觉情况不太对，及时向同行人呼救。

6、间隔时间长一点，给自己足够的休息和缓冲，每做完一个危险动作之后，给自己一个休息时间，让身体得到缓冲。

1，俯卧撑，从最普通的做起，慢慢的增长数量（建议每天增加1次/组），数量达到极限就改变质量，直到单手俯卧撑达到极限------需要道具，地板

2，仰卧起坐，也是从最普通的做起，慢慢增长数量，每天增加一次/组，数量达到极限就改变质量，让家人按着你的两条腿，你上身悬空做-----需要道具，床

3，深蹲跳，慢慢增长数量，每天增加一个，数量到极限了，改单腿支撑蹲起-----需要道具，地板

前3项增加你的力量

4，压腿下腰，尽量做吧，反正骗不了别人，都是你自己的。增加你的柔韧

5，拳击闪避训练，具体怎么练百度下就好，也是尽量做，增加你的敏捷和反应

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