近日，甘肃马拉松比赛中，多人因为遭遇极端天气而失温遇难。那么日常生活中遇到失温怎么办呢？养生知识网为大家搜集了必备的失温的急救知识，一起了解下吧~

22日，在甘肃省白银市景泰县举办的马拉松百公里越野赛发生意外。截至23日上午9时30分，参加百公里越野赛172名参赛人员中的151人已经确认安全，其中8人轻伤在医院救治，情况稳定。另有21名参赛人员找到时已失去生命体征。

对此不少网友表示痛心，为何一群热爱运动、热爱生命的人却被意外无情地剥夺了生命，究其造成事故的主要原因就是失温。

"失温”指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。身体核心体温低于摄氏 35 度可称为失温。

失温可分为轻度失温和重度失温。

轻度失温：患者体温下降到33~35℃，同时会产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。

重度失温：患者体温降到32℃以下，并且失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。

根据“333 原则”，人没有食物可以活过 3 周，没有水是 3 天，但是失温 3 个小时就会致命；而且，失温会影响一个人的判断力，可能不自觉地任由情况恶化，而错失宝贵的救援时间。

户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。

在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。

如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

在上山前就应该要做好充足的准备；上山后，更是要随时注意自己与队友的状况，并把握“防止体温散失”与“增加体温”的两大原则，才可以将失温的风险降至最低。

要防止体温散失，应该以避免风寒效应与水寒效应为重点。要移除会让体温散失的原因，比方说湿掉的衣服、吹风、淋雨的状况。平常行走时，就应该要注意随时保持衣服的干燥，并定时补充食物与水分。

增加体温的方式，主要透过外在提供热源、以及内在产生热源两种方式，例如：将热水瓶、热水袋、暖暖包等放在颈部、胸部、腹部等身体中枢部位；补充热食、食物、喝温热水；升营火等。

望大家重视野外失温现象，及时做好预防和预判，多一分准备，就少一分风险，避免悲剧重演！

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