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如何提高睡眠质量

2024-07-04

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时尚养生网导读:失眠或睡不好成了都市人的困扰,睡眠质量不好会影响日常的工作和学习,那么如何提高睡眠质量呢?下面我们一起来看看。 如何提高睡眠质量 1、树立信心 对于失眠不必过份忧虑,要相信自己的身体会调节适应。人的身心弹性甚大,即使是失眠一两个夜晚也不会造成任何严重的不良影响。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会入睡。失眠之后越担心会再失眠的事,到夜晚就越难入睡。 2、规律生活作息 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡和起床的习惯,从而建立自己的生物钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了也无用。 3、保持心态平和 睡前注意保持心态平静,不要做一些特别让人兴奋的事情,尽量要让情绪安定下来,这样才能够更好地入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等等,睡前四五个小时也要避免任何剧烈的活动,可以做做瑜伽,让身心都安静下来,有利于入睡和提高睡眠质量。 4、保证一个好的睡眠环境 睡觉的时候最好不要开灯,还有室内的温度要控制适宜,不要太冷或者是太热,尽量保持安静,不要有噪音。保证卧室里面空气新鲜,及时的开窗换气,这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。 5、简化睡床的作用 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 6、做眼保健操 因为如果眼睛特别疲劳的话,也会影响到睡眠,所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲劳,使眼球得到放松,这样对于视力的恢复也有帮助,而且可以增进睡眠。

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