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如何提高睡眠质量

2024-07-04

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时尚养生网导读：失眠或睡不好成了都市人的困扰，睡眠质量不好会影响日常的工作和学习，那么如何提高睡眠质量呢？下面我们一起来看看。如何提高睡眠质量 1、树立信心对于失眠不必过份忧虑，要相信自己的身体会调节适应。人的身心弹性甚大，即使是失眠一两个夜晚也不会造成任何严重的不良影响。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会入睡。失眠之后越担心会再失眠的事，到夜晚就越难入睡。 2、规律生活作息避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了也无用。 3、保持心态平和睡前注意保持心态平静，不要做一些特别让人兴奋的事情，尽量要让情绪安定下来，这样才能够更好地入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，睡前四五个小时也要避免任何剧烈的活动，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。 4、保证一个好的睡眠环境睡觉的时候最好不要开灯，还有室内的温度要控制适宜，不要太冷或者是太热，尽量保持安静，不要有噪音。保证卧室里面空气新鲜，及时的开窗换气，这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。 5、简化睡床的作用养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 6、做眼保健操因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的恢复也有帮助，而且可以增进睡眠。

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