当前位置: 首页 >> 人群养生 50岁以后要保护好膝关节!10大健康护膝请记住 2024-09-10 来源: 人气:2 次 10种保护技巧 1、控制体重。 肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。 不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。 2、要补钙。 补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。 3、侧身爬楼梯。 四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。 4、每天散步40分钟。 散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。 5、快慢交替着走 对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。 快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。 6、少做长期蹲跪的动作。 在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。 7、每天抬腿。 平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。 8、要注意保暖。 关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。 戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。 9、鞋底别太薄。 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。 日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。 10、推拿按摩“护膝穴” 用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。 足三里穴位置:外膝眼下四横指。【西安癫痫病医院费用】多少钱?找专业医院【西安中医癫痫病医院】以中医疗法治疗癫痫西安哪家医院治疗癫痫病好?找专科医院就对了!西安专业治疗癫痫病的医院推荐-信赖放心医院河南好癫痫病医院哪里找 TAG: 相关内容 婴儿可以涂橄榄油吗?橄榄油会削弱婴儿皮肤功能 女人喝对这一物50似20岁 小孩零食有哪些?儿童零食要健康应减少膨化食品的食用 40岁女人有哪些养生的办法 冬天宝宝咳嗽怎么办? 治疗宝宝咳嗽的方法 女人喝醋有哪些好处 老人独居会发生什么?,独居的老人需要被这样关爱 吃什么食物可以保胎 如何给孩子安全补钙? 选择儿童补钙产品注意什么 肠胃不好的五个原因 肠胃不好的几个原因 小孩子喜欢吃辣条怎么办?吃辣条上瘾怎么办? 经期伤身的几种水果 经期不能吃的水果 50岁以后要保护好膝关节!10大健康护膝请记住 孕妇容易贫血怎么办 山楂对女人的功效 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 老年痴呆症前兆 老年人如何缓解老年痴呆 女性经常掉头发怎么办?快试试这些办法 更年期的早期症状 吃这些东西能有效缓解 皮肤暗黄怎么办?教你6个去黄美白小秘方 孕妇吃虾的好处 孕妇吃虾的注意事项 男性肾虚吃什么 男人肾虚的表现 冬季女性湿气太重可以这样!教你两招去除湿气! 女性经期吃什么好 男人补肾壮阳的最佳食物 怎样才能知道女性是否有贫血的情况呢?通过什么呢? 你是不是遇到过“阴吹” 这到底是怎么回事 女性在冬季美颜养生:体质寒冷的一定要看一下! 老年人失眠该怎么办?失眠的原因又有哪些 办公室白领冬季如何护肤?该准备什么护肤工具! 察觉肾炎早期的症状 肾炎的六大早期症状 夜间美容护肤常见误区 妊娠合并皮质醇增多症病因 缓解孕期呕吐的方法 预防脚气有效的方法有哪些 唐筛到底有哪些方式 肌肉萎缩发病原因 婴儿睡眠少的预防 吃完鸡蛋不能吃什么 哺乳期能吃板蓝根吗 肺癌晚期吃哪些中药 经期同房也有可能怀孕吗 少睡眠有什么危害 脐带血保存作用是什么 备孕期间应该吃什么好 5个最实用的健康小常识 孕期如何防止水肿 百草枯中毒的预后 怀孕21周饮食忌宜 荨麻疹自治的4种方法 单亲家庭如何爱护孩子 鼻窦炎的护理措施有哪些 产后喝什么粥下奶 小孩严重肺炎的危害有哪些 戒烟后各阶段的身体反应 新生儿不吃奶的一些建议 儿童增高食谱做法 孕妇吃百合的注意事项 发生煤气中毒了处理误区 一周减肥食谱注意的事项 养胃的水果有些什么
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