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什么办法可以快速入睡三十秒入睡法

2024-10-08

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1、呼吸调节法进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的，一呼一吸之间会比较平缓、均匀，因此在躺在床上的时候，可以采用呼吸调节法，让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏，具体练习方法为4-7-8呼吸法：（1）呼吸法分为三步，首先闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，吸气4秒。（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，憋气7秒。（3）最后呼一口大气，同时心中从1数到8，呼气8秒。（4）3次循环后，便能感受到睡意。整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态，是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法，大多数人表示此方法管用，建议大家白天的时候可以演练几次，然后熟悉整个过程，晚上再实操入睡效果会更好。 2、放松身体法睡觉的时候整个身体是无比放松舒适的，如果你坐着、双脚放不开、床有凹凸的地方、枕头过高或过低等情况下，都可能让你的身体感觉睡的不舒服，从而睡不着，建议有条件的话，改善上述这些状况，让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。 3、转移注意法一部分人因为自己周边的睡眠环境太差导致一晚上都难以入睡，如果你不能改变环境的话，那就从自身做起，改变自己的思想注意力，不要老想着外面有多吵闹影响你睡眠，可以戴着耳机听听舒缓的音乐，打开书本，看一些优美的诗集或晦涩难懂的语句，当你的心思被转移时，大脑被另外的舒适所代替，心思会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。 4、打坐冥思法很多人心理压力较大，睡前容易想一些让自己情绪紧张，心情不好的事情，加上又是晚上，四周寂静，思考多了就更容易失眠，建议这类人要从调节情绪上面入手，放空自己大脑，学会佛教当中的冥思打坐方法，可快速改善睡前大脑思绪过多导致失眠的问题。打坐方法 1、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。 2、如果不能盘坐便采取悬空姿势，或臀部垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖向下倾斜，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空保持重心稳定。 5、改变习惯法很多人晚上睡不着其实跟自己的不良睡眠习惯有关，如躺在床上并不是去睡觉，而是玩手机、刷剧

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