肩颈痛是在我国老百姓的一种常见问题，上至几十岁的老年人下到十几岁的青少年儿童都是遭受肩颈痛的苦恼，这关键是由于如今人的生活习惯和以前有非常大的差别，许多青少年儿童平常也是低下头看手机造成 肩周压力加剧，进而也就造成肩颈痛的状况出現了，而以便改进这类状况，期待各位朋友们能够 学习培训一下肩周保健操，可以合理改进肩颈痛。

动感四方

姿势要点：站起位，两脚设立与肩同宽，两手插腰。把头慢慢往前、后、左、右活动至自身可承担的最大限度，随后返回原点。

作用：伸展颈肌、肌腱，提升颈部的柔韧度和灵便度。

与项争力

姿势要点：站起位，两脚设立与肩同宽。双肩包按由前向后、由后往前方位做最大限度环旋健身运动；随后双手交叉抱头，两手往前用劲，另外头往后用劲做抵抗健身运动；两手抱头，双肩包外旋，肘尖偏向两边，最先面向右转，左肘尽可能维持没动，眼望左肘尖，另外右胳膊内合，帮助颈部转为左侧，左肘尖竭尽全力往左边肘看齐，稍停一会儿后复原；右边一样姿势。

作用：肩膀绕环能提高肩周边肌肉、肌腱的能量和柔韧度；抱头转颈的姿势能伸展颈椎骨小骨节及其深层次肌肉群。

肩臂互动交流

姿势要点：站起位，两脚设立与肩同宽。手臂往前平举，手臂向后收并渐渐地夹持背部，如同划桨，手臂侧平伸，手臂学会放下；手臂侧平伸，手臂交叉式抱肩，尽可能含胸，使背阔肌尽可能打开，手臂侧平伸，手臂学会放下。

作用：肩臂互动交流能提高手臂、肩背阔肌、肌腱的能量和灵活性。

单足背伸

姿势要点：站起位,一腿单独,一腿向后伸,另外两手平举做后伸姿势，后压至较大 后复原；随后换另一侧一样姿势。人体向左边方旋转，另外两手平举做后伸姿势，后伸至较大 后复原；人体向右边一样姿势。

作用：单足背伸可以拉申背部的肌肉、肌腱，提升颈、肩、背的柔韧度。

依照所述的肩周保健操来开展实际操作坚信您的肩颈痛一定能够 获得改进，而以便防止肩颈痛的状况出現期待各位朋友们最好能够 改变座姿刚开始，正确坐姿是防止肩颈痛的主要标准，次之便是要留意防止肩周遭受损害，尤其是在驾车的情况下要留意防止应急刹车踏板，那样能够 缓解肩周损害，防止肩颈痛出現。