立卧撑是结合深蹲、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。

　　立卧撑跳可以吗？

　　立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

　　简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

　　标准的立卧撑动作

　　1、保持站姿，双膝微微弯曲。

　　2、下蹲，双手着地。

　　3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

　　4、完成一个俯卧撑的动作。

　　5、双腿回收，保持下蹲姿势。

　　6、身体向上跳起/站直。

　　整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

　　立卧撑跳的好处？

　　1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

　　2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

　　3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

　　4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！

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