性命取决于健身运动，很多人都喜爱健身运动，殊不知在运动过量的全过程中，出现意外免不了产生，脚扭伤便是一种较为普遍的膝关节损伤，那麼脚扭伤的四个修复环节各自是什么呢？

危症期

在这个环节要维护、歇息、冷敷、充压和拉高伤肢。维护是阻拦太过的健身运动;歇息能够降低发胀和流血;冷敷能使周边的血管收缩，降低血容量和消肿;充压能够抵抗发胀。拉高伤肢有利于降低骨节的发胀水平和负伤肌腱的焦虑不安水平。

亚急性症状

进到这一环节后，你需要开展一些有效的健身运动。那样既能降低肌萎缩、保持健身运动范畴，又能降低疤痕组织产生的机遇。最开始的健身运动目地是以刺激性撕破肌腱的康复治疗主导，你能先后做前后左右伸屈训练、由内到外的两边健身运动、等长收缩训练。健身运动全过程时要遵循“在舒服、无疼的范畴内重复”的标准。

手术恢复期

当能无疼地一切正常站起而且能不跛脚地走动时，就进入了手术恢复期。这时要修复能量和已经丧失的健身运动范畴。可以用橡胶条、杠铃或杠铃片、能量练习器来做膝关节肌肉群的抗阻力训练。

作用训炼期

这时，你又可以像之前一样健身运动了，但你仍要再次坚持不懈规律性的脚裸肌肉训练和本体感觉训炼。此外，建议你一直在健身运动时应用胶带带或纱布，能够限定脚裸的健身运动范畴，从而降低损害的风险性。把脚拉高，除此之外铭记：冰敷每一次需要20分钟。