倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法，这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。

有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动强度，但这样的动作会加大骨盆前倾要腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅度越大，腰部的负担越大，对腰痛患者很不利，还容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿势的挺拔，减小腰椎曲度，让腰直起来，比如在站立时候，把前脚垫高（穿平底鞋，脚掌下面随便踩个什么东西）也可以强制重心后移矫正姿势。