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孕期抑郁怎么办？孕期抑郁怎么治疗？

2024-07-12

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有些女性朋友怀孕的时候，会有抑郁的表现。怀上孩子了，精神上容易紧张，心理也会变得敏感，这样也就造成了孕期抑郁，那么孕期抑郁该怎么办呢？妈妈情绪不好，会影响到肚子里的宝宝的。1、孕期抑郁的症状孕期抑郁症的表现，孕妈妈因为孕期激素分泌的改变以及孕期诸多问题的困扰，会更容易面临抑郁症的困扰。如果在两周的时间内，孕妈妈有以下的4种或以上症状，则说明可能已患有孕期抑郁症。（1）注意力无法集中，记忆力减退; （2）总是感到焦虑、迷茫; （3）脾气变得很暴躁，非常容易生气; （4）睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦（5）非常容易疲劳或有持续的疲劳感; （6）不停地想吃东西或者毫无食欲; （7）对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神; （8）持续的情绪低落，莫明其妙地想哭;情绪起伏很大，喜怒无常。如果其中的一或两种情况在近期特别严重，则必须引起你的高度重视，极端者则会选择逃避甚至用自杀的方式解决，有的还会在产后对婴儿产生逆反心理，自动放弃抚育孩子的责任。2、孕期抑郁怎么办一、音乐改变心情，一招让你轻松掌控情绪听音乐是放松心情很好的一个办法，孕期的女性因为怀着宝宝，未免宝宝受到外界的伤害，所以做什么事情必然都是小心翼翼的。小心使得万年船，这样做自然是没错的，但是紧张的情绪长期困扰着人的大脑，会让孕妇的脑补神经紧绷，后果就是会对身心健康产生一定的破坏性影响，所以多听音乐放松心情，适当放松一下紧张情绪，无论是对于宝宝还是身为准妈妈的你都是有益的。二、书中自有颜如玉，也有无穷的洪荒之力阅读无疑是放松心情、放宽心态顺便还能增长见识的又一种好方法，之所以建议孕期的女性多看书，是因为书本不仅能帮助你打发无聊的时光，更是可以给你一种学会享受的乐观生活心态，试想想，阳关明媚的午后，一觉醒来，一杯清茶，一本书、一个人，坐在窗台，在暖暖的阳关下细细品味书中的人生，这样的心态变化过程是不是可以让你整个人身心愉悦，有一种超脱自然的感觉呢? 三、散步，散出好心情，也能孕育健康宝宝散步也是孕妇释放紧张情绪的一种好方法，之所以一直强调释放情绪，那是因为孕妇一个人闷在家里，有小情绪真的是很常有的事儿，所以偶尔出去散散步，是一个不错的选择，有家人的陪同自然是好，但若是家人正好没空，你也可以自己下楼走走，或许约上一两个同是孕期的女性朋友，大家在公园的小道上呼吸呼吸新鲜空气，让自己的心情开朗一些，这样是对自己还是对宝宝的身心健康都是极有益的。四、男人都说女人如衣服，却不知道是衣服造就了女人很多人都觉得穿漂亮衣服这样的事情好像跟孕妇没有什么关系，因为她们的选择只有孕妇装，其实不然。现在的市场上孕妇装有各种各样的款式，孕期的女性千万不要觉得反正自己都是待在家里行动不便，没有必要穿的那么好看，这种想法是不可取的，要知道一个人的着装不仅能取悦自己还能取悦别人！精致的打扮可以让女性在无形中有一种自信以及青春洋溢的美，若是被人称赞着装漂亮，相信你一整天都是开心的，另外这种乐观情绪还能影响到宝宝，让他也跟着你一起高兴，孕期母亲多笑笑，孩子出生以后也有可能会比较乐观积极向上哦。五、学会聊天，顷刻间聊出幸福的家庭让你多跟家人聊天实际上是想要达到一个良好的沟通效果。孕期的女性一个人闷着肯定是不行的，为了远离抑郁症，你势必要多跟别人说说话，尤其是你的老公，多跟他说说你今天的心理变化，也倾听一下他心里的想法，你们也可以一同讨论孩子的成长，让他对你和孩子的身心健康发展有一种实时的参与感，这样你也才能感受到来自家人的关心，在排解自己郁闷情绪的同时也让整个家庭温馨与幸福感爆棚。3、孕期抑郁高发人群孕期抑郁症在以下人群中的发病率较高：怀孕具有一定危险性的孕妇，有过痛苦的经历的孕妇，曾经流过产的孕妇，怀孕期间生活发生重大变故的孕妇。这些孕妇的主要表现为根本不能集中注意力，时常感到焦虑，极端易怒，怀孕期间睡眠不良，时常会失眠或者是睡眠质量不佳，容易感到疲倦劳累或者是疲倦感久久不能消除。在饮食方面，孕妇会处于两个极端，要不就是不停地想吃东西，要不就是完全毫无食欲。对什么都不感兴趣，不能提起精神，总是情绪低落，总是无端想起悲伤的事情，流泪不止。4、让孕妈远离抑郁症（1）吃对东西，对抗孕吐恶心和呕呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。（2）避免增加太多体重孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是：怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方呢。（3）每天30分钟的运动运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳及孕期瑜伽等等。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯，你会得到很多你意想不到的益处。（4）帮脚部放松脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。（5）让准爸爸清楚你的需要夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你有怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。（6）做好家庭的未来规划备孕阶段或是怀孕早期，就和先生一起，在纸上写下有了宝宝以后的种种变化，以及你们要承担的新的责任，做好心理的准备和经济的计划，每一项困难都列举出来，然后共同商讨出一个应对的办法，从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。（7）多与“宝宝”聊聊天这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给TA讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给TA哼唱一首歌你最喜欢的歌，或与宝宝一同听音乐，讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福，忘记很多的烦恼。（8）多和医生沟通，科学地了解分娩过程，避开那些吓人的分娩故事分娩，确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前，你一定要先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。选择医院开设的正规教学，翻看专业的孕期书籍，了解真正的分娩过程，做好必备用品的准备，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。（9）购买宝宝用品、准备好待产包。

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