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纸杯减肥法:利用3个杯子控制你的食量

2023-12-14

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控制热量摄入,食物的“营养比例”也是你需要注意的地方。

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  首先准备三个纸杯,也可以是250ml的量杯。每一餐组成比例应该是:一杯量的碳水化合物、一杯量的蔬菜水果、半杯的蛋白质,每一餐大约摄入400卡,一天下来至少进食1200卡。

  不过每个人的身体机能不一样,一定要先了解自己的基础代谢有多少。如果你基础代谢很高,可以换大一点容量的杯子,但是比例是不变的。一天一定要摄取超过自己基础代谢以上的热量。

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  选择食材也是很重要的一部分,碳水化合物的部分建议选择白薯、马铃薯或是全麦面包。蔬菜的制作也尽量是少油少盐,水果选择糖分少的种类。蛋白质则是油脂少的白肉会比红肉少,或者选择豆制品。

  不要相信体重秤上的数字,好身材而不是好体重。在控制食欲的同时,一定要搭配运动。这样体重秤上会显示你想要的数字,你的身材也会超棒的哟~

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