【怎样可以让睡眠好】_助睡眠_怎么做_如何调理_调理方法
2021-09-19
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平时睡眠的好的人没有办法理解天天失眠人的痛苦,失眠的人天天晚上在床上打滚,即使睡着之后也会出现一会就醒,或者是稍有动静就醒,醒了之后就很难睡着的现象,这样长期以往下去很多人都会出现精神衰弱的,而且白天上班工作都各种没有精神,那么怎么样才可以让睡眠好呢?下面我们就一起来看看吧!
1.“吐纳法”是最简单好用的助眠方法,只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上,侧卧也可以,心里保持宁静,不要思考问题。然后双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里有点儿不同:气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。
2.足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,穿着厚袜子睡觉会好一点。
3.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.睡觉也要讲究效率。一般来说,早睡效率比较高。有人研究发现,晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时, 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,晚上最早9:30,最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
以上介绍来很多种让睡眠变好的方法,这些方法对于失眠的人是有一定的作用的,所以说失眠的的人是可以去试一试的,那么如果在实验这些方法之后还是没有什么大的作用的的话,那么这时候我还是建议你去正规的大医院进行系统的治疗。
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