我们很多人都出現过平板支撑一个都做不来的状况吧，因为我们长期不做仰卧起坐，忽然做一些毫无疑问会出現肌肉痛的状况，这类状况时一切正常的，要是我们每日适度适当的做一些平板支撑，就不容易出現肌肉痛这类状况的，那麼当我们出現平板支撑肌肉痛的状况该如何缓解呢？下边就要我们一起来了解一下平板支撑一个都做不来的治疗方法。

治疗方法：

 1.肌肉痛是因为肌肉疲劳导致。你长期没锻练痛是很一切正常的。以便给你达到最好锻练实际效果，建议你不要持续锻练。能够第二天锻练。那样让肌肉获得充足的歇息和修复。实际效果最好。处理酸疼问题你能再锻练后用力揉或敲打协助肌肉放松。歇息三十分钟后洗热水澡，但温度不必太高。，用帕子敷热酸疼处协助乳酸菌溶解

 2.平板支撑是能锻练到腰腹力量的，因为你可能长期没做了这般运动强度大的健身运动，在有氧运动减肥时，血乳酸成分会提高，所造成的乳酸菌和优质蛋白质沉定在肌肉上·因此你觉得酸疼就是这个原因。运动后留意释放压力，不建议你做推拿按摩，试试用热纯棉毛巾敷一下·推动部分的血液循环系统

 3.好长时间不健身运动或是忽然很多健身运动，都是造成 肌肉组织出現供氧浓度不够，进而根据红提糖酵解方法供应肌肉co2，那样便会导致丙酮酸在肌肉处的累积，多了以后，便会觉得到肌肉处酸胀乃至疼痛。你早已锻练一段時间了，肌肉早已融入了你的运动强度，因此如今根据一切正常的制氧方法就早已可以考虑人体的需要，沒有丙酮酸物质的造成，当然就沒有疼痛或是酸胀的觉得了

 4.发现肌肉痛，那表明您的负荷早已对肌肉造成了刺激性！！肌肉的生理学生化指标都发生了转变。

 稍做歇息和拉申后，能够依据训练的新项目和抗压强度开展事后的训练。能够更强的刺激性肌肉，练肌肉的适应能力和体力。

 但也不可以过多，防止挫伤肌肉。另外在训炼后搞好必要的释放压力，由于第二天肌肉还会继续有延迟时间性肌肉痛状况的出現。

将来再锻练，以前一定要有一个加热，能够提升肌肉延展性降低肌肉的黏滞性，运动后还要用心的释放压力，那样会合理减轻肌肉痛，有利于疲惫的修复。

 以上內容为我们详细介绍了怎么治疗平板支撑一个都做不来的状况，我们了解了这种方式 ，当我们再出現肌肉痛的状况，就可以应用以上的方式 立即合理的开展医治，进而使我们尽快地恢复身心健康，免遭病症的困惑，也期待大伙儿平常就可以提升锻炼身体。