养生保健很简单? 睡前要注意这四件事
2021-09-21
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多数上班族的梦想就是“睡到自然醒”,忙碌的生活降低了大家的睡眠质量,很多人都因为睡眠不足存在着各种各样的健康隐患。其实睡眠主要在于睡眠质量,不在于睡眠时间,大家可以利用睡前的时间做一些养生活动,提高自己的睡眠质量,让身体更加健康。下面小编为大家介绍。
第一件就是散步。很多人忽略了散步这个细节,认为上班劳累了一天,根本没有必要再去散步了。其实不然,平心静气地散步10~ 20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。
第二件就是开窗通气。倘若您出门一天没有将家中的门窗打开通风的话,不妨在睡前开窗透透气,使寝室内空气新鲜,有助于睡得香甜。但值得注意的是,倘若风大的话,一定要在睡时将窗户关闭,以免着凉、感冒。
第三件,如果有条件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。在古代,民间就流传着这样一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水,晚饮蜂蜜水。国外医学专家发现,牛奶中含有能促进睡眠的L-色氨酸,蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的、更加有益。第四件是刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;看完电视后,洗洗脸、擦擦身,可以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
第四件是梳头。千万不要因为自己头发短就不梳,其实梳头也是一种保健。中医早就发现人体头部的穴位较多,通过梳理头发,可起到按摩、刺激头部穴位的作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
大家晚上如果时间比较多,就可以出去散散步,让血液循环到体表,开窗透气也有利于提高睡眠质量。如果大家有条件,可以在睡前喝一杯加有蜂蜜的温牛奶,能保持血糖平衡,促进人的睡眠。不少人都没有晚上刷牙的习惯,其实睡前刷牙是有利于睡眠质量的。最后,梳梳头能按摩头部,让大家早点进入睡眠状态。
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